NERVENSYSTEM & STILLWERDEN
Der Moment, in dem alles leiser wird und du wieder fühlst, wer du bist
Manchmal läuft dein Tag einfach weiter, aber innerlich bleibst du stehen.
Der Kopf rauscht, der Körper zieht sich zusammen und in dir wird es enger, obwohl äußerlich alles funktioniert.
Innere Unruhe entsteht selten grundlos. Oft ist es das Nervensystem, das dir zuflüstert:
„Zu viel. Zu schnell. Zu dicht.“
Feinsinnige Menschen spüren diese Momente früher und deutlicher.
Nicht, weil sie schwächer sind,
sondern weil ihr System früher meldet, wenn etwas aus der Balance rutscht.
Wenn du beginnst, diese Signale ernst zu nehmen, öffnet sich ein Raum, in dem Ruhe wieder möglich wird.
In diesem Artikel findest du einfache, sofort wirksame Wege,
mit denen du dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kannst, ohne großen Aufwand und überall im Alltag anwendbar.
Wenn dein Nervensystem überreizt ist, verliert es kurzzeitig die Orientierung.
Es weiß nicht mehr, ob etwas wirklich gefährlich ist oder einfach nur zu viel.
Deshalb fühlst du dich in solchen Momenten oft:
• schneller gereizt
• innerlich unruhig
• schneller erschöpft
• gedanklich festgefahren
• körperlich angespannt (Kiefer,
Solarplexus, Schultern)
• Magen und Darm reagieren
• der Blutdruck steigt oder sackt ab
Dein System versucht nur, dich zu schützen und erreicht dabei manchmal das Gegenteil.
Du kannst deinem Körper helfen, wieder herunterzufahren.
Sanft. Schnell. Und ohne großen Aufwand.
Der 90-Sekunden-Reset
Setz dich kurz hin, lege eine Hand auf deinen oberen Brustkorb.
Atme langsam durch die Nase ein
und doppelt so langsam durch den Mund aus.
Mit jedem Ausatmen gibst du dem Nervensystem das Signal:
„Wir sind sicher.“
Nach etwa 60–90 Sekunden merkst du:
Der Körper lässt etwas los.
Gedanken werden klarer.
Der innere Druck sinkt.
Das Orientierungs-Ritual
Schaue dich im Raum um und benenne
fünf Dinge, die du sehen kannst,
vier Dinge, die du spüren kannst, drei Dinge, die du hören kannst.
Diese einfache Übung zieht dich aus dem Gedankenstrudel heraus und bringt dein System zurück in den Moment.
Sie wirkt besonders gut, wenn du dich überfordert fühlst oder dein Kopf viel zu laut ist.
Der Mini-Rückzug
Wenn du merkst, dass dich Situationen überrollen, gehe innerlich für 4 Sekunden auf Abstand –
wie ein sanftes Zurücktreten in dir selbst.
Das muss niemand mitbekommen.
Es ist einfach ein innerer Schritt, der sagt: „Ich muss das jetzt nicht halten.“
Dein System entspannt sofort, weil du den Druck herausnimmst.
Ruhig zu werden ist keine Fähigkeit, die man beherrschen muss.
Es ist eine Rückkehr zu etwas, das längst in dir angelegt ist.
Je besser du die leisen Signale deines Nervensystems kennst, desto leichter findest du den Weg zurück in deine Mitte – egal, wie laut die Welt um dich herum ist.
Ruhe ist kein Zustand, der von außen kommen muss.
Sie beginnt in dir, in kleinen Momenten, in denen du dich selbst wieder spürst.
Sobald du beginnst, deinen eigenen Rhythmus wieder wahrzunehmen,
verschiebt sich etwas.
Es wird heller in dir.
Atmung und Körper finden neue Weite und du spürst wieder, wo und wer du selbst bist.
Ruhe bedeutet nicht, dass die Welt aufhört, laut zu sein, sondern dass du einen Ort in dir findest, an dem du nicht untergehst, sondern sogar Kraft gewinnen kannst.
„Ruhe findest du nicht, indem du still bleibst,
sondern indem du heimkommst.
In deinen Körper, durch deine Atem. In dich.
Atme oder halte für Sekunden inne, berühre deinen Körper kurz und sage ihm, dass ihr beide füreinander da seid."